大燕直播（大燕子电商直播）

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1、早晨醒来，基本上是在禁食的时候，你需要吃碳水化合物，改善血糖，补充能量，同时还要均衡补充蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和食物纤维，以满足早晨各种营养需求。必须有基本的食物。

2、注：根据《中国居民膳食指南》，全谷物是指“没有经过精细化加工或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理，但仍然保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物”，如胚芽米、全麦、燕麦、藜麦、黑麦、荞麦、高粱、玉米等。

3、晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

4、Champurrado是一种墨西哥粥，由玉米，糖，牛奶和巧克力制成。在东非，玉米粉和高粱与其他磨碎的谷物混合制成uji。

5、鸡蛋打散，倒入燕麦粥中搅匀煮开。将海苔撕成小块，放入燕麦粥中煮软即可。

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